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户外运动PK室内健身 你知道咋选吗?

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发布时间:2015-07-08 09:34   华商报

  炎炎夏日,人们依旧在运动以强健体魄,也有不少人为能够在夏季秀出自己的身材,而加入到了运动减肥的行列中来,更多的人则把室外运动转为了室内运动。夏季,想要达到良好的健身效果,究竟是应该选择室外还是室内运动呢?

  户外运动燃烧更多卡路里

  据了解,在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑,比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的人会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,本身需要消耗更多的热量。

  比起在跑步机锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%的热量。另外,新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

  夏季户外运动时要注意保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。室外运动时不要忘记防暑措施,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

  室内健身会所设施更完善

  由于不受天气影响,室内健身受到了很多市民的欢迎。市民李先生说:“我平时两种运动都会尝试,不过我更倾向于室内。户外运动可以接近大自然,但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。”

  汉中某健身房健身教练杨俊说,选择室内运动时,要注意两个方面,一是考虑自身身体情况,二是考虑健身场所是否专业。“我们现在经常提及要锻炼,要健身,但是锻炼不能盲目。在锻炼前,首先要考虑自身健康状况,患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者,去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大,大脑、心脏等器官很难承受,极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症,反而不利于身体健康。”

  其次,就是要考虑场地。“因为健身会所相对于家中设施更完善,但是,并不是所有的健身会所都足够专业,选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室,通风不畅,造成了室内新鲜空气严重不足,二氧化碳含量过高,容易使人产生恶心、头痛等症状。”

  专家建议两种运动缺一不可

  华商报记者在采访中了解到,现在市民多数倾向选择在室内进行运动,但专家的看法却并不相同。健身专家表示,在恶劣的天气条件下,暂时将运动场地从户外转向室内,确实更安全、方便、易行,老少皆宜,不过室外健身也不可或缺。“相比于室外运动,室内运动不受天气制约,可用于经常性锻炼,其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人。在室内健身中,可以利用健身器材提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力。如果再配以科学的检测仪器,能让健身的效果更佳显著。”

  专家表示,虽然室内健身是最佳选择,但室外运动也是必要的。这两者各有各的好处,应该相辅相成。当然,进行室外运动也有要注意的地方,那就是一定要选对时间。

  夏季气温高,人体消耗大,建议夏季室外运动时尤其要把握好运动量,最好每天坚持30分钟左右的运动时间。当然,有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能,夏天紫外线比较强,室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且专业的健身器械也有助于健身。

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