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晨跑太困难? 8种方法让你凌晨4点起床跑步

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发布时间:2016-12-23 13:22   未知

很多跑者把跑步的时间选择在早晨,晨跑的确有不少益处,可以让跑者精神饱满的开始一天的生活。但是,晨跑也面临着一些挑战,比如起床等。如果跑者想开始早晨跑步,不妨参考下面的3个基本窍门和专业跑者提供的5条建议。

  睡眠充足

  晨跑需要起床较早,所以跑者需要确保自己的睡眠时间,每晚至少睡7-8个小时。这样才不至于早起时赖床,也能保证在白天的工作中精力充足。当然,刚开始早起的时候,闹钟是不可少的。

  提前准备好衣服

  在头天晚上睡觉之前,看一下第二天的天气情况,然后把相关的衣服和其他装备准备好,以免第二天早起时慌乱。把衣服和装备放在显眼的地方,方便拿到。

  动态热身

  早起之后,休息了一夜的肌肉尚未伸展开,比较僵硬,如果立即开始跑步很容易造成肌肉拉伤等伤病。所以,跑步之前的热身是不可少的。像弓步、深蹲等动态拉伸是比较适合热身的。

  和搭档一起跑

  谢瑞·皮尔斯是一位马拉松高手,而且在备战美国马拉松奥运选拔赛期间还照顾两个孩子。她在平时的训练中,就经常和搭档一起进行晨跑,早晨4点钟就起床。和搭档一起晨跑,既不显得孤独,也能相互促进,遇到挫折时能够得到对方的鼓励。

  逐渐养成习惯

  如果每天都坚持跑步,其实已经很困难了,因为绝大部分跑者都会受到生活和工作的压力。如果把每天的跑步时间固定在早晨,可以说是难上加难。为了能够养成这样的习惯,跑者需要有耐心,不要一蹴而就。

  保持对晨跑的热爱

  乔丹·梅茨尔是一位医生,他在工作之余完成了12场铁人三项比赛和30多场马拉松比赛。之所以能够参加这么多比赛,主要是由于梅茨尔对跑步运动的热爱。“早晨跑步难免会遇到一些困难,但是一旦你开始跑步,你就会发现一切都变得更加容易。”梅茨尔说。

  穿衣服睡觉

  特别是在冬天,早起变得异常困难,主要的一个原因就是冷。马拉松跑者蒂娜·缪尔建议跑者可以穿着一些衣服睡觉,早起时直接穿上外套就可以出门跑步了,省去了一些麻烦。缪尔还建议跑者将闹钟放在离自己稍远的地方,当闹钟响起的时候,逼迫自己离开温暖的被窝去关闹钟。

  早睡才能早起

  米歇尔·冈萨雷斯是一位跑步教练,也是一位两个孩子的妈妈,她觉得早起就像死掉创可贴,会带来一些疼痛。但是,如果度过了痛苦期,就会变成一种习惯。在晨跑开始一段时间之后,跑者晚上疲劳的时间就会提前,睡眠变早之后,起床时间也就变早了。

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