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冬季跑步,恐惧仅仅来自出发前的几分钟

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发布时间:2016-12-23 13:25   未知

俗话说冬练三九,夏练三伏。所以那些想要在明年开春的比赛上取得好成绩的跑友,可要安排冬训了。

  冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧,大多数跑者对此表示赞同,但不要被寒冷天吓住。小编搜寻了一些对付寒冷天气的经验和方法,以帮助跑友们在冬季坚持训练。

  

  1、跑步前要热身

  冬季气温低,四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

  

  2、冬季跑步补水依旧关键

  寒冷天身上出的汗可能比大热天少,因此喝水不会那么多,另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但身体却同样容易脱水,从而导致疲劳,有损发挥。一定要在出发前好好补充水分和能量。

  

  3、保暖很重要,穿一件抗风防水外套

  戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。

  第二层衣服和外套要带拉链,不要套头的。这可以让你把它们拉开或者拉上,通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。

  抗风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套,但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻,很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

  

  4、先逆风而行,后顺风归家

  在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

  5、保护私处

  当外面刮风时,男人应该穿挡风内裤或者能挡住生殖器的衣物,罗伯茨说。风一吹,身体便容易冻伤。风不会去挑部位,而会直接穿透你的紧身衣裤。

  6、穿上反光的跑步装备

  穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知,你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

  

  7、别担心你的腿

  奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候,我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(能够排汗的高技术纤维织物)。

  另外,运动之后别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。

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