【专栏】魏江雷:跑步和体重控制

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发布时间:2015-12-23 10:13   新浪跑步

  
大A近照。

  作者简介:魏江雷,人称大A,现任新浪高级副总裁,有着十几年的跑龄,跑过将近20个全马,半马超过100个,他十分热爱跑步事业,也在积极推广路跑活动。近日由于受到伤病困扰不能跑步,担心体重飙升的他,发文分析了跑步与体重控制的关系,全文如下: 

  每个人都有天堂一样的年少时光。生活无忧,事业不惧,而更重要的是,拜青春期代谢旺盛的福,怎么吃都不胖。

  二十多年前,我还是60公斤体重青涩少年,跑跳,足球,篮球,网球,是能滚的我都喜欢。而一顿饭干掉4斤涮羊肉,6瓶啤酒不在话下。第二天一睁眼,昨晚的碳水化合物,脂肪,纤维都没了踪迹。六七年衣服的尺码不变,也省了很多买衣服的时间。

  三十岁之后,世界变了。那段当时不以为然, 现在惭愧难当的时期体重大幅飙升,腰围和胸围齐头并进,不提了。最近三年由于参加全程马拉松,并保持了适当的训练量,体重一直在69公斤到73公斤之间。今年4月份开始,周跑量上升到50公里,体重稳定在早晨71公斤的标准上。

  我一直保持着相当矛盾的饮食习惯。一方面,我15年前开始遵循低碳水化合物的减肥法。这是Atkins 博士在1960年代提出并曾经风靡美国一种控制体重的方法。Atkins博士通过长时间的研究发现,碳水化合物本身对人体脂肪形成的贡献不大,但是它能够提高人体吸收和储存脂肪的效能, 是人体吸收脂肪的催化剂。通过减少甚至忌食碳水化合物,从而能够影响人体吸收脂肪的效率。博士建议大家对肉类,蔬菜和水果的摄取不加抑制,但是要拒绝碳水化合物。米,面食都不吃。

  从左至右依次是张朝阳、陈盆滨、魏江雷。从左至右依次是张朝阳、陈盆滨、魏江雷。

  而搜狐的张朝阳博士也认同碳水化合物,尤其是面食对健康的消极作用。张博士认为面食中的面筋对很多人的精神健康有一定的影响,而他自己就坚决不吃面食。身为陕西人的张博士戒掉面食,着实不易呀。对我而言,能比较自由的享受各种肉食,不吃米面当然能接受啦。所以十几年来,都不吃米,面。但意大利的Risotto,日本寿司,和西班牙海鲜饭除外。

  而在进食方面,我早饭基本不吃,一杯卡布奇诺,偶尔加一个可颂面包完事。而中午就是千年不变的三明治,小块单份。以前公司的秘书最喜欢我这样的老板,午饭从来不用发愁,一样就好,从不变化。所以一天下来,白天神采奕奕,到六点就眼冒金星,快饿死了。结果就是,晚餐成了我的救命稻草……

  几年前在联想工作时,公司请了老中医给高管做健康咨询,老中医70多岁了。头发和胡子都白了,像圣诞老人。老人问了我的饮食起居,生活习惯,头摇得像日本料理店门口的招财猫。听到我不喝热水不喝茶,每天靠冰冻零度可乐和咖啡活着时,更加了叹息,仿佛坐在他对面的家伙已经病入膏肓了,一脸对天妒英才的不忿。但是看了我的体检报告,脸上就写满了困惑。反复确认了我的姓名性别后,沉默了一会,语重心长了许久。第二年的语重心长明显短了好多。到了第三年,我就没被安排健康咨询了。

  But,全宇宙最厉害的就是这个But,今年11月8日的北京鸟巢半程,我第一次遭受跟腱伤病的困扰。被迫中止跑步训练。过去一个月,我的体重到了今年的峰值,75公斤高高的。而恢复训练进展缓慢。今天的18公里又造成了跟腱周围炎症,跟腱肿了起来。医生要求一个月不能跑步。

  看来,我必须调整我的饮食习惯了。我176cm的身高,73公斤的体重,每日大概消耗近2000卡路里的热量。早上和中午的进食大约提供500卡路里热量,而晚餐要控制在1500卡路里,否则就不可能控制体重了。同时,还是要配合核心肌肉群的训练以降低体脂比率。

  过去一个月,由于不能完成50公里的周跑量,我的体重在第一周末达到了74公斤。第二个周末75公斤。第三周居然有一天到了75.5公斤,我的体重计能活到今天是个奇迹。随后的时间里,健身配合每周15公里的跑量。体重回到73.5公斤。而今天完成18公里后,降到73公斤内。由于今天腱围炎发作,虎子医生委婉的命令禁足一个月。下周体重控制在73公斤内有很大难度呀,而且,厦门马拉松眼看着就来了。看来,控制饮食,是唯一的办法了。

  其实,饮食中重要的是饮,如果能控制酒精的摄取,控制饮食不在话下。每每推杯换盏之际,就忘了控制,体重,训练。但是,我喜欢酒呀,虽然完全不能喝白酒,可我对红酒颇有研究,啤酒也能润喉。嗨,人生苦短,多一杯无妨呀。

  每天的上秤是必修课,早晚各一次。要给自己一个好的状态,一个月后,我会回来。I will be back

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