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  • 奥运马拉松跑者6条经验:坚持自己 调整目标训练

    奥运马拉松跑者6条经验:坚持自己 调整目标训练

    奥运马拉松跑者6条经验 里约奥运会田径项目的比赛,今晚(北京时间8月12日)就将拉开大幕。最漫长的男女马拉松被安排在了一头一尾(14日和21日)举行。从2月份的美国奥运马拉松预选赛杀出来的6名选手即将亮相。那场难忘的比赛为他们、也为其他马拉松跑者们提供了6个重要的比赛经验: 1、避开正午阳光 个人最好成绩2小时21分14秒的莎拉尼弗拉纳甘是美国队中最快也最受欢迎的女选手。但在那场比赛中,才跑了3英里(约4.83km)她就不行了。我感到头晕、发冷、耳鸣、看不清楚。她完赛时已严重脱水和中暑。 虽然大家都知道温...

  • 营养师对跑者有何作用?营养不良会使身体疲劳

    营养师对跑者有何作用?营养不良会使身体疲劳

    营养师对跑者有何作用?营养不良会使身体疲劳 对跑者来说,吃什么东西才是最好的呢?美国女跑者、自由撰稿人阿什利劳蕾塔最近因为饮食问题去拜访了营养师,因为30岁的她发现自己不知道吃什么才对自己最好了。 通常,鸡肉、糙米饭和蔬菜是阿什利的晚餐。但慢慢地,她意识到她不知道自己到底每种食物都该吃多少,以及这样一顿晚餐在她所需全部营养中占何种地位。 其实,阿什利已经厌倦了鸡肉、糙米饭和蔬菜。而且,她还发现自己总是感觉很累,失眠还赖床。当然,那可能是由在家工作的生活方式引起的,但她一直感觉很累也是不正常的。她认为,自己...

  • 夏天你还跑步吗? 掌握5大技巧远离跑步中暑

    夏天你还跑步吗? 掌握5大技巧远离跑步中暑

    夏天你还跑步吗? 掌握5大技巧远离跑步中暑 穿透气性、吸湿性较好的跑步服装 即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。 在这里,还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友,不管是妹子还是男士,都是不正确的。如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了。 选择正确的袜子 不少跑者在夏季跑步时,开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么,这样不穿袜子的跑步真的ok吗? 一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质,不仅影响透气性,也容易吸汗造成跑步时的额外...

  • 跑族福利!专家教你如何跑才能防止跑步损伤

    跑族福利!专家教你如何跑才能防止跑步损伤

    正确的跑步姿势正确的跑步姿势 有这么一群人, 下班后不打车,而是选择跑步回家; 休息日不去喝茶逛街,而是选择组队长跑他们被称为跑族。现在越来越多的人追求健康的生活方式,加入了跑步运动的行列。那么跑步时怎么保护我们的身体,避免受伤呢?近日在广东省中医院健康奔跑讲座上,资深跑族、广东省中医院康复科主任医师欧海宁向听众介绍了几种常见的跑步损伤以及预防对策。 ●髂胫束摩擦综合征(跑步膝) 髂胫束摩擦综合征经常出现于自行车、长跑和竞走运动员,主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦, 导致韧带或滑囊炎症的发生。但目前...

  • 马拉松更快指南(二):有趣而不同的5种速度训练

    马拉松更快指南(二):有趣而不同的5种速度训练

    马拉松更快指南2 上次我们推出了《马拉松如何跑得更快》指南的第一部分如何制定目标时间及训练。这次我们开始切入正题,介绍第二部分:跑得更快小贴士。 什么让你跑得更快 简单地一英里一英里地跑无助于你跑出更快的马拉松成绩。而下面这些训练技术将对你有所帮助。 大多数人认为马拉松训练就是累积里程,这样就能让你在比赛中坚持跑完42.195km。当然这很重要,但如果你想让马拉松跑得更快,就必须把速度训练纳入日常训练中去。好消息是速度训练可以是有趣而不同的它有助于打破马拉松训练的单调,并帮你实现目标时间。这里有一些常用术...

  • 真正的跑马大神教你如何跑步(一):训练越慢越好

    真正的跑马大神教你如何跑步(一):训练越慢越好

    奔跑吧! 7月是马拉松训练开始的最佳时期。秋季马拉松赛季还是不到4个月就开启了,一些16-20周的课程是专为新手跑者设计的。但对于第一次跑马的人来说,还有很多细节的问题需要弄明白。100次马拉松跑者哈尔希格登将在这里回答你关于马拉松训练的所有问题。这里先介绍第一部分。 1、任何人都能跑马拉松吗? 答:这或许有点儿难度,但,是的,理论上说,每个健康的人应该都能跑马拉松。我们已经见过靠拐杖或轮椅跑马拉松的例子了。在过去几年中,我有一些非凡的成功故事,所以试试吧:有失败的风险,但有时你必须接受这种风险。如果害怕...

  • 想把跑步变为一种生活习惯?你可能需要一些技巧

    想把跑步变为一种生活习惯?你可能需要一些技巧

    想把跑步变为一种生活习惯,你可能需要一些技巧 生活习惯是一个人由从小的生活、工作、喜好等诸多因素而形成的极富个性化的人生生活规律。有些朋友因为生活习惯欠佳,所以出现了肥胖、 亚健康等问题,所以希望能用跑步的方式去改善。但是怎么从一个懒得走路的人变为一个爱跑步的人呢?小编教你3个小技巧,让你把跑步变为一种生活习惯! 好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝。有些资深跑友说,刚开始跑步不需要什么好的装备,先跑起来再说。这对于正常的跑友来说是可行的,但是对于懒癌上身的跑友来说,没有一身炫酷的装备,哪有战胜懒癌,走...

  • 跑者分享在陌生地跑步感受 探索新路线最爱小城跑

    跑者分享在陌生地跑步感受 探索新路线最爱小城跑

    在陌生的地方跑步在陌生的地方跑步 如果你问我是否是跑步的忠实爱好者,说实话,并不算。没有上档次的装备,没有PB(个人最好记录),没有引以为傲的速度或奔跑体态,也从未挑战过15公里以上的跑程,自然不能与当下发展得如火如荼的马拉松跑军相媲美。 跑步于我,是探寻周遭生活的一个口径,就像是家中摆设的一个小巧物件,有它,生活更丰富;没它,日子也还照样精彩。所以我也欣然接纳自己奔跑的状态,并不害怕失去这样一种走进生活的方式。也许正是这样,跑步变得更为美妙。 相比于总在一个地方跑步,我更喜欢探索新路线,邂逅从未见过的风...

  • 给新手跑者:3个技巧帮你把跑步变成一种生活习惯

    给新手跑者:3个技巧帮你把跑步变成一种生活习惯

    健美的肌肉、健康的心脏、收获成就感开始跑步的理由多种多样,但对于新手来说,如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?这里介绍3个技巧,能帮助想成为跑者的你实现梦想。 1、奠定基础 跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时,你要注重基础知识积累:优质的跑鞋,吸湿排汗的上衣和跑步裤,对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表,压缩袜和运动腰包也最好有,但没必要开始就有。 在迈出第一步之前,问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。 尽管...

  • 李明威:教你如何跑前热身,跑后拉伸(下)

    李明威:教你如何跑前热身,跑后拉伸(下)

    二、 跑中紧急处理 (1)岔气、腹痛 防止跑步岔气小贴士: 1、加强横膈膜以及腹部肌群的力量。 2、避免饭后立即跑步。 3、运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料可减低岔气发生几率。 4、做好充分准备活动热身活动,使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。 5、跑步过程中,呼吸节奏与跑步频率向结合,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。 6、气温较低的天气跑步尽量用鼻子呼吸,如需用口呼吸,建议嘴巴微张让空气从牙缝中进入,使冷空气通过口腔温润,以减少冷空气对呼吸肌的刺激。 岔气处理小贴士: 如在跑...

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