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给新手跑者:3个技巧帮你把跑步变成一种生活习惯

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发布时间:2016-07-01 14:22   新浪跑步


 

  健美的肌肉、健康的心脏、收获成就感……开始跑步的理由多种多样,但对于新手来说,如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?这里介绍3个技巧,能帮助想成为跑者的你实现梦想。

  1、奠定基础

  跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时,你要注重基础知识积累:优质的跑鞋,吸湿排汗的上衣和跑步裤,对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表,压缩袜和运动腰包也最好有,但没必要开始就有。

  在迈出第一步之前,问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。

  尽管不是所有人都适合参加比赛,但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离,但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话,那也不错。

  2、坚持忍耐

  创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难,痛苦不堪,那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些,让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。

  别害怕“走-跑法”。开始时,你可以走90秒跑60秒,慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。

  一旦开始跑步,你最好搭建一个支持网络,以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备,邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展,公开你的目标有助于让你忍耐下去。

  3、挫折和奖励计划

  恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约,所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨,那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然,在泥水中体会快乐?当然,如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛,可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!

  跑步内啡肽是种内在激励,但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时,考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩,或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。

  跑步要按照日程安排进行,但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好,你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。

  记住:对跑者来说,任何体型、任何体重或任何速度都一样,只要跑步,你就可以称自己为跑者!

  (新浪跑步 月光)

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