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夏天你还跑步吗? 掌握5大技巧远离跑步中暑

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发布时间:2016-08-11 14:04   新华网


  夏天你还跑步吗? 掌握5大技巧远离跑步中暑
 

  穿透气性、吸湿性较好的跑步服装

  即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。

  在这里,还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友,不管是妹子还是男士,都是不正确的。如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了。
 

 
 

        选择正确的袜子

  不少跑者在夏季跑步时,开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么,这样不穿袜子的跑步真的ok吗? 一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质,不仅影响透气性,也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右,不宜穿着船型袜,以免跑步中袜子下滑,脚踝容易被鞋子磨破皮。另外,现在有些袜子也会强调防滑功能,但袜底的阻体不宜太粗,摩擦力太强也会造成额外负担。 为了跑得更加舒适, 建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子,而选择袜子,则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。
 

 
 

  妙用创可贴

  通常而言,跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。不过,准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的,除了这么个地球人都知道的的作用,创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多,衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大,在经过长时间的反复摩擦之后,跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状,在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感,让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。
 

 
 

  忌穿纯棉衣物

  纯棉衣服的特点就是吸汗,而在跑步过程中势必是会大量出汗,而纯棉衣服吸汗之后无法变干,这样衣服就会粘在身上,不仅不利于身体的摆动,而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话,纯棉衣服吸汗后非常不透气,身上的热气无法排出,就会使人觉得异常燥热,十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服,这种衣服透气性能极佳,非常适合跑步时候穿着。

  正确补水

  1、经口补水:这个相信大家都会,就是喝嘛!但是需要注意的是:千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水,这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。2、经皮肤补水:简单来说,这种方法就是将水到在身体上,让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外,在高温天气下跑步,最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。

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