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  • 李明威:教你如何跑前热身,跑后拉伸(上)

    李明威:教你如何跑前热身,跑后拉伸(上)

    李明威: 北京体育大学运动康复学院毕业 健行者运动康复创始人、CEO、首席运动康复师 北京体育大学物理治疗协会首席顾问 北京体科所《运动处方》项目研究主要成员 国家高级按摩师认证 国家中医康复理疗师认证 擅长: 运动损伤康复 颈痛腰痛康复 前交叉韧带术后康复 姿势形态矫正 要跑步不要损伤教你如何跑前热身,跑后拉伸 每次马拉松,你都充满激情和斗志,甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说,这个世界没多大,你的脚就可以丈量。然而42.195公里,也绝非易事,它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关...

  • 夏季跑步炎热当道 十点绝招助训练之后巧妙降温

    夏季跑步炎热当道 十点绝招助训练之后巧妙降温

    盛夏时节跑步,炎热和潮湿是跑步爱好者最需要面对的问题,夏季严酷的天气条件,会让每一英里都感觉足足像一个全程马拉松一般漫长。所以,当你结束锻炼之后,回到家里,你只会想要快速降温。如果你的家里没有游泳池,你也不打算花费月薪的一半去让自己冷静下来,请感受一下以下10个让你寒意满满的技巧。 1.在变得更热之前凉快下来 在你开始感觉到炎热之前,就要想办法给自己降降温了。你可以在空调房里跑步,可以喝大量的水,或者用冷水以及湿布头巾弄湿你的头。 2.不要跳过拉伸 在完成训练之后,一定再慢走几分钟,然后充分伸展,让自己的...

  • 减肥好方法:跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动

    减肥好方法:跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动

    跑步快走最瘦腰 夏天一到,衣衫渐薄,很多人惊讶地发现经过一冬的蛰伏,去年还是纤腰,今年已经变成了游泳圈。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,随着年龄的增长,我们身体中的脂肪会越来越多,肌肉比例越来越低,基础代谢率日益下降。只有靠健康的饮食和坚持不懈的健身,才能把身体衰老的趋势推得远一些,让美丽腰线保持得久一些。 腰围暴露衰老程度 随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人觉得腰围宽了无非是影响穿衣服的美观。其实,腰围日益增大,是一种危险的衰老信号。 《美国医学会...

  • 每天八分钟就管用!健身教练教你跑好步

    每天八分钟就管用!健身教练教你跑好步

    健康小讲堂:每天八分钟就管用!健身教练教你跑好步。 核心提示:跑步一直是非常受人喜欢的减肥方法,可也有很多人因为跑步太花时间而放弃。今天小编就要告诉你,每天只需花8分钟,就可以顺利减肥。 美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好,研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。 脂肪必需在有氧条件下才能消耗,减肥一般都不推荐强度大的运动,一是不安全,二是持续时间少了,运动负荷总量反倒少,总...

  • 跑步减肥 怎样知道你究竟有没有白跑?

    跑步减肥 怎样知道你究竟有没有白跑?

    如何跑步才能减肥 有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。但很多在健身房里、运动场内、户外等那些大汗淋漓为了减肥而奔跑的小伙伴,当你跑完步,静下来之后,回想一下你跑步的心得和成就,你的跑步真的减肥么? 1、上来就跑 错误的跑步法:很多女孩减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。 科学的跑步法:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。 小常识:先进行力量训练再进行有氧运动 1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始...

  • 比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

    比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

    跑步也别忘健身。 众所周知,跑步并不是适合每一个人的。可是它却有着大量的益处燃脂,所以大多数人在他们的生活中安排了跑步这项运动。然而,跑步对身体某些地方负担很大,它们可能承受了数倍于体重的压力。那么,有什么比跑步还有效的燃脂运动呢?下面型男网小编就为你推荐几项高强度锻炼方法,帮助你燃烧更多脂肪,且保护身体不受伤害。 1、哑铃深蹲 握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。 2、俯卧撑 双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的...

  • 跑步中说话频率多少算高? 专家:别让好意生厌

    跑步中说话频率多少算高? 专家:别让好意生厌

    跑步时该如何聊天 新浪体育讯 艾米莉博斯特是美国著名的礼仪皇后,曾撰写完成鸿篇巨制《礼仪》。该书被美国第一夫人米歇尔奥巴马盛赞的礼仪经典之作。 她的玄孙女莉齐博斯特如今也是有名的礼仪专家。很多读者都希望从她那里学到一些关于跑步规则和礼仪方面的知识因为这位著名礼仪女神的后裔也是一位跑者! 近日,有网友向她提问:当你和其他跑者并驾齐驱时,无论是在比赛还是在训练中,如何把握好随意的聊天?究竟说多少就算啰嗦了呢? 这大概是困扰很多跑友的问题。跑步时,和三五认识的跑友聊聊天,或者和偶遇的陌生跑友说说话是人之常情。但...

  • 超级说明书一一内层有多重要

    超级说明书一一内层有多重要

    还在重复把你的资金投入一件又一件的冲锋衣上吗?你有这么多的背包和鞋子为什么舍不得给自己买一身好点的内衣?户外运动中的气候变化远非日常生活在城市中的我们所能想象,只有身临其境才能真正体会,前一小时你可能还在太阳底下汗流浃背,后一小时就需要抵御风雪降温的侵袭,这时候,一套具有良好湿气管理,有效保持体温的内衣就显得很重要了,它直接与皮肤接触,能够将身体在运动时产生的汗水和湿气直接排除,时刻保持干爽的体感,这样才能使穿着者的身体感受到干爽与温暖,不至于出现失温的情况,所以在某种意义上,它其实跟专业的外套一样,在保...

  • 三分练七分吃 跑步“瘦”食教你吃

    三分练七分吃 跑步“瘦”食教你吃

    怎么吃才能不胖。怎么吃才能不胖。 时常有人留言问老王:为什么我跑得很努力了,却还没有瘦下来? 怪我咯,说多了迈开腿,管住嘴涉及得并不多。 因此,老王就将自己知道的跑步瘦身时,如何聪明地吃统统分享给大家。 技巧一:营养平衡的饮食 不管体重正常与否,身体都需要保持营养充足的状态,不应该在减重的时候让身体营养有空窗期,否则,疾病会趁此机会入侵。 而且健康的饮食型态才能保持合宜的体重,守住减重成果。老王向大家推荐一种当今世界比较知名的健康饮食模式地中海饮食模式。 该饮食法的基本原则是: 以蔬果为主:大量吃水果和蔬...

  • 马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

    马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

    无论从健康还是成绩方面来说,正常需要16-20周的时间来备战。除非你的状态非常好,而且有能力进行25公里以上的长跑训练。 随着马拉松运动的盛行,很多人都想尝试一下。但是,对于初跑者来说,跑完42公里所面临的困难是他们感受不到的。跑四五个小时,甚至6个小时,固然是一个壮举,但它需要竭尽全力,充分准备以及乐观进取的态度。 马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足 对于马拉松初跑者来说,正确的训练是非常重要的。只有训练正确,才能跑的更快,受伤概率也较低,从比赛本身享受到更多的乐趣。通过避免训练中的错误,你才能...

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