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  • 跑步提速与减肥竟可兼得? 科学家揭示四点诀窍

    跑步提速与减肥竟可兼得? 科学家揭示四点诀窍

    跑步提速与减肥两者可以兼得 体育运动的减肥效果不言而喻,而且经常有研究证实跑步是帮助减肥的好方法。科学家们发现,有氧运动是燃烧的肝和内脏脂肪的最有效率的形式,所以,如果你想减肥,跑步就是最好的办法了。 但是如果你是想要为了比赛而备战,这样的训练模式肯定和减肥不同。比如说,你想要在5公里比赛中打破25分大关,为此你需要一定的策略。很多选手会同时尝试减肥和高强度训练,让自己身轻如燕,但最终却得到的是较差的发挥和高受伤风险。因此专家建议,如果你希望提高自己的速度,最好的办法是在4-8周内集中减肥,而不是强调提速...

  • 备战汉马跑步过频脚部骨折 专家建议长跑姿势要正确

    备战汉马跑步过频脚部骨折 专家建议长跑姿势要正确

    备战汉马跑步过频脚部骨折,专家建议长跑姿势要正确。 2016年武汉马拉松将于4月10日举行,而一些选手却因锻炼不当而受伤,甚至无缘比赛了。对此,湖北省中医院骨伤科陈建锋主任医师表示,在备战和迎战汉马的过程中,应了解一些技巧和注意事项,才能健康备战、安全跑完。 案例 每天跑15公里 选手骨折无奈放弃比赛 35岁的邹先生是业余长跑爱好者,参加汉马是他最大的愿望。今年他好不容易入选参加汉马,备觉珍惜。为了在比赛中取得好成绩,一个多月前他开始加大锻炼强度,每天至少跑15公里,风雨无阻。昨天早上,他才跑了二十几分钟...

  • 不增加里程提速6方法:加强力量 保持正确跑姿

    不增加里程提速6方法:加强力量 保持正确跑姿

    不增加里程也可以提速 当你要参加1次5K或马拉松时,最优先考虑的应该就是提高速度。当然,增加训练里程是提高速度的最好方法。不过,今天我们想为你介绍6个不增加里程的提速方法。 1、力量训练 常规力量训练有助强健提升速度的关键肌群,远离伤病。 腿部肌肉越强壮,产生的力量就越多。强壮的上身能在跑步时保持直立,以提升速度。 强大的核心力量也是重点。强壮的核心肌肉能改善跑姿,通过发掘更多力量来提升效率,同时通过放松的肌肉和关节减少身体能量流失。 推荐4种最佳力量训练:深蹲、平板支撑、单腿空蹲和俄罗斯转体。 2、冲刺...

  • “跑得快”有那么重要吗? 养成运动习惯是真理

    “跑得快”有那么重要吗? 养成运动习惯是真理

    跑得快有那么重要吗? 刚开始接触跑步的你,或是跑龄也有一段时间的你,看到有些人健步如飞、朋友圈动态总是PO个今天状况好差,均速才5分速(配个哭脸)喂~不是吧!我们状况差的时候可是10分速啊! 跑得慢,有关系吗?每个人追求的境界皆不同,有些人热爱速度与乳酸堆积的快感;有些人喜欢和朋友边跑边聊;有些人跑步为了自拍;有些人为了独跑的平静。 有时候被问起PB,会不会不好意思说出来呢?朋友们全马PB动辄破4(小时)、甚至破三,但自己再怎么努力练习,就是跑不出这种成绩啊!但,那又怎样? 乐观思考:跟别人比较是比较不完...

  • 运动讲求方法:早上空腹跑步不瘦身还增肥

    运动讲求方法:早上空腹跑步不瘦身还增肥

    空腹跑步不仅会加大体重反弹机会,也会对身体造成伤害。 导语:跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为,空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步减肥效果更好。殊不知,空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且也会对身体造成伤害。 很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗? 早上空腹跑步的危害: 早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。...

  • 多吃坚果有助于延年益寿 每周吃60克=慢跑4小时

    多吃坚果有助于延年益寿 每周吃60克=慢跑4小时

    据英国《每日邮报》3月2日报道,研究发现,多吃坚果能够减少因患癌症、心脏疾病及呼吸系统疾病而死亡的几率,有助于延长人的生命。 只要每周坚持5天以上食用坚果30克,寿命将有所增加。对于女性而言,每周食用60克坚果的延寿效果不亚于每周慢跑四小时。 哈佛研究人员还发现,女性坚持每周食用花生酱5天以上将大大减少患心脏病的几率;青少年女性每周坚持吃花生,患有乳腺癌的风险也将显著减小。 另外,吃坚果并不会导致体重的增加,不仅如此,食用坚果还能促进新陈代谢,减轻体重。...

  • 奥运马拉松选手跑步小贴士 掌握节奏+直面疲劳

    奥运马拉松选手跑步小贴士 掌握节奏+直面疲劳

    奥运马拉松选手跑步小贴士 跑完一个42.195公里的马拉松是件不容的事情,也许你已经在跑马前期做了好多准备,但是到了跑步当天,还是需要注意一些问题,今天我们就来说说奥运跑马选手的小贴士。 疲劳 大多数马拉松跑者都会担心在最后的几公里没力气了,这种情况在大多数人身上都会发生的,毕竟马拉松是一个长距离的比赛,选手的身体上、心理上、精神上都经受着考验。但是许多跑者没有意识到即使是优秀选手也面临着疲劳这个挑战。 当然,顶尖的选手看上去会很轻松,但是他们是在跑马之前做了大量的训练的,有充足的准备。最重要的是,他们有...

  • 关于跑鞋你不知道的20件事 面料技术来自女性内衣

    关于跑鞋你不知道的20件事 面料技术来自女性内衣

    你可能不知道的关于跑鞋的20件事 以下是你可能不知道的关于跑鞋的20件事,看看你都知道多少: 1、跑鞋面料的创新技术来源于女性内衣弹性、柔软、贴身、支持; 2、跑者该穿中性、稳定性和运动控制兼备的跑鞋,而不是随便都行。 3、耐克取名自希腊胜利女神,也是40s50s的防空导弹系统。其前身是鬼冢虎的美国分销公司。 4、阿迪达斯不是我整天梦想Sex的缩写;Hoka One One起源于毛利语的飞翔。 5、人体模型、机器腿、高速视频、三维建模已广泛应用于对跑者步态的研究。 6、布鲁克斯体育的所有者是股神巴菲特,他...

  • 适合的音乐能让跑步事半功倍 你选对了吗?

    适合的音乐能让跑步事半功倍 你选对了吗?

    一个音乐播放器是健身房独行侠必不可少的东西, 除了让自己看着 不是那么的孤单可怜, 还有一个好处, 音乐可以唤醒肌肉, 在一项调查中显示, 健身时听音乐, 可以加速肌肉的增长 音乐能为枯燥的健身增添乐趣 健身时是枯燥的,每天日复一日,年复一年, 很多人都会出现没有状态的或是没有激情的时候, 这个时候需要的不只是一杯咖啡,一瓶红牛,同时也需要的是一首劲爆的歌。 因为,音乐能为枯燥的健身增添乐趣。 冬天的到来减少了人们室外的活动,运动却是永不能停止的,室内健身在进入冬季的时候更显出了它的生机勃勃。 强烈的节奏...

  • 6条原因解答马拉松后半程无力 1个方法解答问题

    6条原因解答马拉松后半程无力 1个方法解答问题

    30km后的撞墙和掉速,想必马拉松爱好者们都体验过,那酸爽的感觉可不是一般人能承受的。掉速后,带来的不仅仅是成绩上的不满意,随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手,如何避免30km后掉速,甚至像专业选手那样加速呢? 对于多数业余选手来说,掉速主要由以下6个原因造成: 1、跑量不足 跑量不足可能是大多数人第一个想到的原因,眼瞅着专业选手每个月800公里,而我们平时也就三四百公里甚至更少,那么后面掉速理所应当。 其实不然,专业选手的800km跑量,是为了让耐力系数再提高0.1,假设万米成绩为30...

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